Atmung-Stimme-Körper
Entdecke deine Stimmkraft
Du möchtest deine Stimme als kraftvolles Instrument besser verstehen und bewusst einsetzen?
Im Kurs „ASK – Atmung-Stimme-Körper“ lernst du von der Expertin Kira Sierig die engen Zusammenhänge von Körper, Atmung und Stimme kennen und bekommst praxisnahe Übungen für deinen Alltag.
Grundlagen & Methoden von ASK
Im Kurs „ASK – Atmung-Stimme-Körper“ führt dich Kira Sierig – staatlich geprüfte Atem-, Sprech- und Stimmlehrerin sowie Logopädin – durch die faszinierenden Verbindungen von Stimme, Atmung und Körper.
Die Inhalte basieren neben fundiertem anatomischem Wissen auch auf der bewährten Methode des Potential Oriented Vocal Trainings (POVT).
Über vier Termine à zwei Stunden erhältst du sowohl theoretisches Wissen als auch viele praktische Übungen, mit denen du dein Stimminstrument besser kennen- und einsetzen lernst.
Finde die Balance für deine Stimme!
Kursaufbau
1/ Stimmfunktion & mehr: Zu Beginn widmest du dich dem Aufbau des Kehlkopfes und den wichtigsten Muskeln der Stimmbildung. Du erfährst, wie der Kehlkopf primär deine Lunge schützt, aber gleichzeitig künstlerische Flexibilität ermöglicht.
Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem Vokaltrakt und der Bedeutung eines entspannten Kiefers für deinen vollen Stimmklang. Du lernst, wie hohe und tiefe Töne erzeugt werden, und trainierst die Koordination von Kiefer, Zunge und Nacken mit gezielten Lockerungsübungen.
2/Atmung, Körperhaltung und Faszienarbeit in Verbindung zur Stimme
Die zweite Unterrichtsstunde konzentriert sich auf das komplexe Zusammenspiel von Atmung und den Atemmuskeln. Hierbei steht die aktive Rolle des Zwerchfells im Fokus, insbesondere wie eine möglichst vollständige Erweiterung des Brustkorbs während der Einatmung erreicht werden kann.
Mittels Videomaterial zu einzelnen Muskelgruppen und Bewegungsabläufen wird veranschaulicht, welche Muskeln unterstützend wirken und welche die Aktivität des Zwerchfells hemmen können.
Der in der Gesangspädagogik als wichtig geltende Begriff „Stütze“ wird eingehend erklärt und mit Bezügen zur Atemfunktion und zum Kehlkopf, etwa über den trachealen Zug, verknüpft.
Auch die Rückenmuskulatur erhält besondere Betrachtung. In diesem Zusammenhang werden besonders die Aufrichtung des Rückens und die Stellung des Schultergürtels behandelt. Die Gelenke zwischen Rippen und Wirbelsäule werden ebenfalls gezeigt, damit du den Bewegungsradius der Rippen während der Atmung nachvollziehen kannst.
Zum Abschluss der zweiten Einheit werden verschiedene Körperübungen durchgeführt, die die Tiefe der Einatmung vertiefen, die Mobilisation der Wirbelsäule fördern und den Brustkorb erweitern. Gleichzeitig wird die bewusste Wahrnehmung deines eigenen Körpers und der Atmung geschult, damit du Veränderungen, die durch die Übungen hervorgerufen werden, besser erkennen und beschreiben kannst.
Verbinde Körper, Atmung und Stimme!
3/ Körperausrichtung und Atmungsoptimierung
Du lernst, wie sich die Spannung in deiner Beinmuskulatur und die Qualität deines Bodenkontaktes auf deine Atmung auswirken.
Es werden Faszien als Bestandteil des Muskelsystems erklärt und im Anschluss analysierst du deine Haltung: Welche Gewohnheiten fördern deine Atmung? Welche behindern sie? Zuletzt stärken Körperübungen deinen Bodenkontakt, aktivieren die unteren Zwerchfellanteile im Bereich der Lendenwirbelsäule und fördern dein Gleichgewicht, um dein gesamtes Muskelsystem in Bewegung zu bringen.
4/ Stressbewältigung & Stimmhygiene im Alltag
Der abschließende Kursabschnitt widmet sich den Auswirkungen von Stress auf Körper und Stimme. Du erfährst, wie körperliche, psychische und kognitive Stresssymptome entstehen und welche Rolle Kortisol oder Adrenalin dabei spielen. Dieses Wissen hilft dir, Stress besser zu verstehen und gelassener zu begegnen.
Du bekommst praktische Empfehlungen sowie speziell auf deinen Sprecher*innen-Alltag zugeschnittene Tipps gegen Stress.
Der Bereich Stimmhygiene wird ebenso umfassend behandelt: Acht wertvolle Tipps unterstützen dich dabei, deine Stimme gesund zu halten. Abschließend stellt dir Kira Sierig die Methode LAX VOX vor – eine wirkungsvolle Übung, die du täglich zur Stimmstärkung nutzen kannst.
Kursziele
Individuelle Betreuung & Austausch
Der Kurs bietet Raum für persönliche Fragen und Austausch. Übungen werden flexibel an deine Bedürfnisse angepasst.
Du wirst ermutigt, Erfahrungen zu teilen, um deine Wahrnehmung und das Körperbewusstsein zu stärken.
Zusammenwirken von Körper & Stimme
Das Ziel ist, dir umfassendes Wissen über dein Stimminstrument zu vermitteln.
Du lernst, wie Körper, Atmung und Stimme zusammenwirken um flexibel auf körperliche Anforderungen zu reagieren.
Praktische Anwendung & Selbstwahrnehmung
Die Warm-up-Übungen helfen, ungünstige Haltungen abzubauen und deine Stimme physiologisch zu nutzen.
Nach dem Kurs kannst du deine Verfassung vor dem Sprechen einschätzen und passende Übungen wählen.
Entfalte deine Stimme.
Das übergeordnete Ziel des Kurses ist es, dir als angehende*r Sprecher*in ein fundiertes Wissen über dein körpereigenes Instrument – deine Stimme – zu vermitteln.
Du entwickelst ein tiefgehendes Verständnis für die körperlichen Zusammenhänge und wirst befähigt, mit deinem persönlichen Übungsrepertoire flexibel und bedarfsgerecht auf unterschiedliche körperliche Gegebenheiten zu reagieren.